Smoothies aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas: oidis homemade

Is féidir leat meáchan a chailleadh, ní hamháin trí shuí ar aistí bia dian nó tú féin a chaitheamh amach ar feadh uaireanta sa seomra aclaíochta. Is féidir leat fáil réidh le punt breise go compordach le cabhair ó bhealach simplí ach an-éifeachtach - shakes aiste bia. Tabharfaidh oidis agus réimeanna éagsúla deis duit dul i dtaithí ar shaintréithe aiste bia gach duine. Chomh maith le meáchan a choigeartú, sáithíonn deochanna aiste bia an comhlacht le vitimíní agus substaintí tairbhiúla eile, feabhsaíonn siad folláine iomlán, agus cabhraíonn siad le sláinte iomlán a fheabhsú.

cineálacha de mhanglaim aiste bia do meáchain caillteanas

Tá roinnt cineálacha de shakes aiste bia. Chomh maith leis an éifeacht dó saille, tá éifeacht bhreise ag gach deoch ar an gcomhlacht. Agus tú ag roghnú cocktail, ní mór duit na spriocanna agus na riachtanais a shaothraítear a chur san áireamh. Tá ceithre phríomhghrúpa de dheochanna aiste bia ann:

1. íonú. Tá éifeacht purgóideach bheith mar thoradh orthu, fáil réidh leis an intestines na tocsainí, feabhas a chur ar scileanna mótair, agus go ginearálta normalú feidhmiú an orgáin. Tá airíonna leighis ag roinnt cineálacha deochanna baile, cuidíonn siad le dul i ngleic le constipation, feabhas a chur ar microflora.
2. Meitibileacht a luathú. Déantar iad a ullmhú le spíosraí te a chur leis, scaipeann siad an fhuil, te, "scaoilte" próisis meitibileach sa chorp.
3. Fuinneamh. Is minic go bhfuil súnna citris, mil, aló agus comhábhair eile a mhéadaíonn gníomhaíocht, giúmar. Moltar iad a ól ar maidin agus roimh oiliúint.
4. Diuretic. Bain barrachas uisce as an gcomhlacht, faoiseamh a swelling. Úsáidtear insiltí luibhe, trátaí, watermelon, tae glas mar bhunús.

Tá sé áisiúil mhanglaim diuretic a úsáid le haghaidh meáchain caillteanas sa bhaile. Má tá fiú turas gearr beartaithe go luath, mar shampla, chun obair nó staidéar a dhéanamh, ansin is féidir fadhbanna áirithe a bheith mar thoradh ar dheoch den sórt sin a ól an lá roimh ré. Sa séasúr te, d'fhéadfadh go mbeadh sé deacair smoothies a ghlacadh le spíosraí te, mar a scaipeann siad an fhuil agus go n-ardóidh siad teocht an chomhlachta.

Scéimeanna iontrála

D'fhonn meáchan a cheartú, úsáideann siad deochanna dó saille de réir scéime áirithe. Roinnt bealaí féideartha lena ghlacadh a fhágfaidh go mbeidh shakes slimming baile níos éifeachtaí:

1. Athsholáthar béilí. Is féidir le caoineoga glasraí croí-bhunaithe déiríochta ionad béile iomlán. Go minic déantar iad a ithe ag dinnéar, rud a chuireann cosc ar ró-ithe tar éis lá oibre agus sraith calories breise.
2. Snack. Má bhraitheann tú go bhfuil ocras mór ort idir na príomh-bhéilí, is féidir leat é a mhaolú le deoch éadrom glasraí nó torthaí. Cuirfidh an teicníocht seo le fuinneamh agus cuirfidh sé cosc ar ró-ithe le linn béile ina dhiaidh sin.
3. Ar feadh na hoíche. Go minic, tar éis dinnéar nach bhfuil sásúil go leor, bíonn mothú láidir ocrais ag duine, rud a d'fhéadfadh briseadh síos a bheith mar thoradh air. Sa chás seo, 2-3 uair an chloig roimh am codlata, is féidir leat deoch aiste bia a ól, b'fhearr glasraí agus bunaithe ar tháirgí bainne coipthe. Ní hamháin go sásaíonn smoothies den sórt sin an t-ocras, ach feabhsaíonn siad feidhmiú an chonair gastrointestinal ar fad freisin.
4. Roimh béilí. Ar bholg folamh, is fearr deochanna ard-carbaihiodráit torthaí a ithe. Beidh siad ar fáil don chomhlacht le fuinneamh, tá eolaithe cruthaithe go laghdaíonn bricfeasta hearty líon iomlán na calories a chaitear i rith an lae.

Rialacha cócaireachta

Moltar mhanglaim slimming a úsáid díreach tar éis ullmhúcháin. Mar sin beidh níos mó vitimíní iontu. Ina theannta sin, tá roinnt rialacha eile ann a fheabhsóidh airíonna dóite saille deoch aiste bia:

• Caithfidh na comhábhair go léir a bheith úr. Ná próiseáil táirgí de chaighdeán amhrasach.
• Ná cuir siúcra bán. Más gá blas an mhias a fheabhsú, ansin bain úsáid as milseoirí nádúrtha, mar shampla mil, stevia nó torthaí triomaithe.
• Tabhair aird ar leith ar chaighdeán na spíosraí. Is annamh a bhíonn cainéal talún pacáistithe go maith, is fearr bataí nádúrtha a úsáid, agus an piobar féin a mheilt ó pods nó piseanna.
• Chun shake próitéin homemade a ullmhú le haghaidh meáchain caillteanas, tá sé molta a úsáid táirgí déiríochta beagmhéathrais. Tá sé inmholta soy, almond nó éagsúlacht eile a chur in ionad bainne bó chun an táirge a chomhshamhlú níos fearr.

oidis cocktail aiste bia do meáchain caillteanas

Is féidir leat deochanna aiste bia sláintiúla a ullmhú freisin i seach-séasúr torthaí, caora agus glasraí áirithe. Tá sé inghlactha meascáin reoite a úsáid. Coinníonn an bealach seo chun táirgí a stóráil na hairíonna úsáideacha go léir. Ní mór duit ach a mheabhrú gur féidir leis an mais leáite laghdú i méid suas le 30-40%. Is féidir méid na spíosraí le linn cócaireachta a athrú de réir do bhlas.

Is gá aird ar leith a thabhairt ar tháirgí a bhfuil ardleibhéal ailléirgineachta acu: torthaí coimhthíocha, luibheanna, torthaí citris. I gcainníochtaí móra, is féidir leo imoibriú ailléirgeach a spreagadh. Ullmhaítear gach deoch aiste bia sa bhaile ag baint úsáide as próiseálaí bia nó cumascóir. Is féidir bianna bog a knead le forc, moirtéal le pestle, grátáilte le méideanna gráin éagsúla.

cocktail aiste bia do meáchain caillteanas le soilire

• Am: 10 nóiméad.
• Freastaluithe In aghaidh an Coimeádán: 3.
• Ábhar calorie an mhias: 25 kcal in aghaidh 100 gram.
• Deacracht: éasca.

Cuirfidh deoch le haghaidh meáchain caillteanas le soilire agus úll bunaithe ar kefir achomharc ar go leor. Tá sé níos fearr tosaíocht a thabhairt do chineálacha glasa, tá siad níos lú milis, rud a chuirfidh isteach go cáilíochtúil ar an ábhar calorie iomlán. Sáithíonn an deoch an comhlacht le vitimíní, sásaíonn sé go foirfe ocras, cuireann sé dó saille éifeachtach chun cinn agus cuireann sé fuinneamh ar fáil don lá ar fad.

Comhábhair:

• soilire - 2 gais;
• úll glas - 1 ríomhaire;
• kefir beagmhéathrais - 400 ml.

Modh cócaireachta:

1. Sruthlaigh na gais úll agus soilire.
2. Gearr gach rud i bpíosaí beaga, cuir i mbabhla cumascóir.
3. Cumaisc na comhábhair go dtí go pureed.
4. Cuir kefir leis agus buille ar feadh 30 soicind eile.

cocktail dhó saill le peirsil

• Am: 10 nóiméad.
• Freastaluithe In aghaidh an Coimeádán: 2.
• Ábhar calorie an mhias: 32 kcal in aghaidh 100 gram.
• Deacracht: éasca.

Tá blas sainiúil agus aroma tiubhaithe ag deoch slimming le peirsil. Chun a blastacht a fheabhsú, is minic a chuirtear laíon líomóide nó sú leis an mhanglaim, chomh maith le mil nó milseoir nádúrtha eile. Peirsil lowers leibhéil siúcra fola, cosc ar fhorbairt na oinceolaíochta. Cuireann ábhar íseal calorie an dí meáchain caillteanas chun cinn. Go minic cuirtear dill, basil nó luibheanna eile in éineacht le peirsil.

Comhábhair:

• peirsil - 100 g;
• líomóid - 1 ríomhaire;
• uisce - 400 ml;
• mil leachtach - 40 ml.

Modh cócaireachta:

1. Sruthlaigh na greens go maith, tirim, gearrtha na gearrthóga.
2. Chun é a dhéanamh níos éasca a mheilt, gearrtha an bunch i bpíosaí beaga.
3. Peel an líomóid as an craiceann, gearrtha an flesh i slices.
4. Cuir na comhábhair go léir i gcoimeádán cumascóir.
5. Tosaigh ag bualadh ar luas mall, é a mhéadú de réir a chéile agus uisce a chur leis.
6. Más mian, is féidir ciúbanna oighir a chur leis an deoch.

Le kefir agus spíosraí

• Am: 5 nóiméad.
• Freastalaithe: 1.
• Ábhar calorie an mhias: 20 kcal in aghaidh 100 gram.
• Deacracht: éasca.

Feabhsaíonn cocktail slimming glantacháin éifeachtach le kefir agus spíosraí díleá agus luasann sé meitibileacht. Cuidíonn fiú deoch den sórt sin le bianna próitéine a dhíleá níos fearr, luasghéaraíonn sé an fhuil, a bhfuil éifeacht tairbheach aige ar an gcóras cardashoithíoch ar fad. Moltar úsáid a bhaint as cocktail aiste bia den sórt sin 1 ag freastal ar an oíche nó leath uair an chloig roimh an bpríomhbhéile.

Comhábhair:

• kefir saor ó saill - 250 ml;
• cainéal - 5 g;
• ginger úr grátáilte - 5 g;
• piobar dearg talún - pinch;
• cardamom - pinch.

Modh cócaireachta:

1. Measc spíosraí le ginger.
2. Cuir spúnóg de kefir leis agus rub an meascán go maith.
3. Doirt isteach an táirge bainne coipthe atá fágtha agus corraigh.

le ginger

• Am: 10 nóiméad.
• Freastaluithe In aghaidh an Coimeádán: 2.
• Ábhar calorie an mhias: 32 kcal in aghaidh 100 gram.
• Deacracht: éasca.

Tá maoin mhaith dó saille ag cocktail le fínéagar leann úll ginger agus leann úll. Luathaíonn sé próisis meitibileach sa chorp, miondealú na saillte, agus feabhsaíonn sé díleá go ginearálta. Ba chóir go n-ólfadh daoine le galair an chonair gastrointestinal an deoch go cúramach. Má chuireann tú táirge bainne coipthe in ionad uisce, gheobhaidh tú lón nó dinnéar éadrom ach iomlán.

Comhábhair:

• fréimhe ginger - 1. 2 cm;
• piorra - ½ ríomhaire;
• gas soilire - ½ ríomhaire;
• peirsil - 3 sprigs;
• fínéagar leann úll úll - 2 ml;
• uisce - 200 ml.

Modh cócaireachta:

1. Peel an fhréamh ginger as an craiceann, gearrtha i bpíosaí beaga.
2. Peel an piorra, chop an gas soilire.
3. Buail na comhábhair go léir go dtí an puree, ansin caolaigh fínéagar leann úll in uisce, Doirt isteach i mais, buille arís.

ó kiwi

• Am: 10 nóiméad.
• Freastaluithe In aghaidh an Coimeádán: 2.
• Ábhar calorie an mhias: 24 kcal in aghaidh 100 gram.
• Deacracht: éasca.

Soláthraíonn méid mór snáithín, atá i mhanglaim kiwi agus brocailí íseal-calorie, mothú satiety ar feadh i bhfad, agus go héifeachtach troideann sé constipation. Tá an piorra, atá ina chomhpháirt den smoothie seo, deartha chun binneas sainiúil a thabhairt don deoch. Má tá na torthaí kiwi milis go maith, ansin tá an piorra eisiata ón t-oideas, rud a laghdóidh an t-ábhar calorie an cocktail aiste bia críochnaithe.

Comhábhair:

• kiwi - 1 ríomhaire;
• brocailí - 70 g;
• piorra - ½ ríomhaire;
• uisce - 200 ml.

Modh cócaireachta:

1. Peel an kiwi as an craiceann, gearrtha i ciúbanna.
2. Sruthlaigh brocailí go maith, roinn i florets beaga.
3. Seol torthaí agus brocailí chuig babhla líonta le huisce.
4. Buille an mais, ní ghlacfaidh an próiseas níos mó ná 15 soicind.

Ó plúr lín

• Am: 15 nóiméad.
• Freastaluithe In aghaidh an Coimeádán: 3.
• Ábhar calorie an mhias: 65 kcal in aghaidh 100 gram.
• Deacracht: éasca.

Sásaíonn milkshake slimming cothaitheach le flaxseed mothú an ocrais go foirfe. Cuireann an deoch le dó saille go tapa, ina theannta sin, cabhraíonn sé le mais muscle a choimeád. Chun go mbeidh cion íseal calorie ag an mhanglaim, ba chóir duit bainne agus iógart a roghnú le cion saille íosta. Ba chóir go mbeadh deoch bainne géar nádúrtha, gan líontóirí agus blastáin.

Comhábhair:

• bainne - 340 ml;
• iógart - 120 ml;
• síolta lín - 25 g;
• sútha talún - 100 g.

Modh cócaireachta:

1. Sórtáil na síolta lín, seol chuig coimeádán le haghaidh meilt, bain go stát plúr.
2. Sruthlaigh na sútha talún, fág cúpla iomlán le haghaidh garnish, dí-aslaigh an chuid eile más gá agus cuir i mbabhla é.
3. Doirt i mbainne, cuir iógart, buille go dtí go réidh.
4. Doirt an mais, a mhaisiú le slices sútha talún ar an mbarr, mar a thaispeántar sa ghrianghraf.

ó cúcamar

• Am: 10 nóiméad.
• Freastalaithe: 1.
• Ábhar calorie an mhias: 19 kcal in aghaidh 100 gram.
• Deacracht: éasca.

Socrófar cocktail aiste bia cúcamar athnuachan le haghaidh meáchain caillteanas i do aiste bia ar feadh i bhfad. Má úsáideann tú kefir mar bhunús, ansin beidh an deoch sásta, soláthróidh sé mothú satiety fada buan. Is féidir le huisce mianraí neamhcharbónáitithe a bheith mar mhalairt ar dheoch bainne géar. Cabhróidh cocktail den sórt sin le do ocras a shásamh ar feadh tamaill idir príomh-bhéilí. Tá airíonna frithocsaídeacha ag deoch cúcamar, agus an comhlacht ag tonú go foirfe.

Comhábhair:

• cúcamar - 1 ríomhaire;
• kefir beagmhéathrais - 120 ml;
• gairleog - 1 clove.

Modh cócaireachta:

1. Peel an cúcamar, gráta ar grater garbh isteach i gcoimeádán cumascóir mar aon le gairleog.
2. Líon an t-ábhar le kefir.
3. Buail an t-ábhar ar feadh thart ar 20 soicind go dtí go réidh.

smoothie glas do meáchain caillteanas

• Am: 20 nóiméad.
• Freastaluithe In aghaidh an Coimeádán: 2.
• Ábhar calorie an mhias: 25 kcal in aghaidh 100 gram.
• Deacracht: éasca.

In ainneoin go bhfuil glasraí dearga i láthair sa chomhdhéanamh, faigheann an cocktail lí saibhir glas mar gheall ar an méid mór spionáiste. Glasraí tones deoch vitimín an comhlacht, sáithithe le vitimíní. Is féidir leat aon glasraí glasa a chur leis an gcomhdhéanamh, mar shampla, duilleoga leitís. Caithfidh tú a bheith an-chúramach le caoineoga glasa. Mar sin, mar shampla, le gastritis, ba chóir spionáiste, rhubarb agus sorrel a eisiamh ón gcomhdhéanamh.

Comhábhair:

• cairéid, paprika, gas soilire - ½ an ceann;
• cilantro - 2 bhrainse;
• aol, oinniún - ¼ an ceann;
• trátaí - 1 ríomhaire;
• spionáiste - 200 g;
• uisce - 100 ml.

Modh cócaireachta:

1. Peel na glasraí go léir, sruthlaigh go maith agus pat tirim.
2. Cuir i mbabhla cumascóir, cuir uisce, buille ar feadh thart ar 40 soicind go dtí go réidh.
3. Is féidir leat feabhas a chur ar airíonna dóite saille an dí má chuireann tú cúpla clóibh gairleog leis.

Watermelon-grapefruit

• Am: 10 nóiméad.
• Freastaluithe In aghaidh an Coimeádán: 2.
• Ábhar calorie an mhias: 25 kcal in aghaidh 100 gram.
• Deacracht: éasca.

Is féidir le smoothies aiste bia i cumascóir le haghaidh meáchain caillteanas a bheith ní hamháin sláintiúil, ach freisin an-bhlasta. Deoch amháin den sórt sin is ea an smoothie watermelon-grapefruit. Chuala go leor faoi na hairíonna dóite saille atá ag torthaí citris, sa choilín seo tá siad léirithe ag grapefruit agus sú aoil. Deoch aiste bia, sa bhreis ar a ról is mó, tá tionchar tairbheach ar an gcóras imshruthaithe, breá quenches tart.

Comhábhair:

• laíon grapefruit - ½ ríomhaire . ;
• laíon watermelon pitted - 100 g;
• uisce cnó cócó - 200 ml;
• oighear - 2 ciúbanna;
• sú aoil - 5 ml.

Modh cócaireachta:

1. Gearr an laíon grapefruit agus watermelon i slices beaga.
2. Líon isteach babhla cumascóir le huisce cnó cócó.
3. Pacáiste torthaí agus oighear.
4. Measc an smoothie ar feadh cúpla nóiméad go dtí go réidh.

anann

• Am: 5 nóiméad.
• Freastalaithe: 1.
• Ábhar calorie an mhias: 44 kcal in aghaidh 100 gram.
• Deacracht: éasca.

Beidh smoothie coimhthíocha le anann agus melon ina ionad fiú do mhilseáin a cheannaítear sa siopa. Is féidir le deoch den sórt sin strus a mhaolú, giúmar a fheabhsú, beogacht a thabhairt. Is féidir leat exoticism a chur leis an cocktail le cabhair ó thorthaí eile, mar shampla, mango. Tá an smoothie an-milis, ard i carbaihiodráití, mar sin moltar é a ithe ar maidin.

Comhábhair:

• laíon melon, anann - 100 g an ceann;
• oráiste - ½ ríomhaire;
• mint - brainse.

Modh cócaireachta:

1. Seol an laíon anann agus melon chuig cumascóir.
2. Gearr amach slice de oráiste le haghaidh maisiú, bain an chuid eile de na torthaí as an craiceann, an laíon a sheoladh chuig an mbabhla.
3. Meilt gach rud go dtí go réidh, má tá an deoch an-tiubh, ansin is féidir leat beagán uisce a chur leis.
4. Garnish an smoothie críochnaithe le sprig de mint.